💬 0664 4646402 ✉️ office@lukaskitzberger.at

Individueller Trainingsplan

Jeder Mensch ist einzigartig – und genau so sollte auch ein Trainingsplan sein. Egal, ob du am Anfang deiner sportlichen Reise stehst oder dich auf internationaler Wettkampfbühne messen möchtest. Mein Ziel ist es, dir einen optimal auf dich zugeschnittenen Plan zu erstellen, der deine Stärken fördert und Schwächen verringert.

Trainer erklärt Athletin ihren Trainingsplan

Ich biete folgende Arten von Trainingsplänen:

  • Einfacher Trainingsplan:

    erfordert nur eine Trainingsart
    • Krafttraining: für Muskelaufbau mit individueller Schwerpunktsetzung (Ganzkörper, Ober- oder Unterkörper oder spezielle Muskelgruppen), Erhöhung der Kraftfähigkeit (z.B. Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge), alle Pläne unter Berücksichtigung deines verfügbaren Trainingsequipments
    • Ausdauertraining: für den Start in eine neue Ausdauersportart, den Wiedereinstieg nach einer Trainingspause, oder für ambitionierte Sportler:innen auf Basis vorangegangener Leistungstests (angepasste Umfänge und Intensitäten)
    • Schnelligkeits-, Schnellkrafttraining: für die Verbesserung der Sprunghöhe oder Sprintzeit

  • Komplexer Trainingsplan:

    erfordert mehrere Trainingsarten gleichzeitig
    • Aufbautraining: Kraft-, Ausdauer-, und/oder Schnelligkeitstraining zielgerichtet für verschiedene Sommer- oder Wintersportarten im Freizeitsport (z.B. Snowboarden, Skitouren, Volleyball, Tennis, Klettersteig)
    • Rehabilitationstraining: nach Verletzungen oder chronischen Schmerzen (oft in Absprache mit Arzt oder Physiotherapeut)

  • Wettkampfbezogener Trainingsplan:

    Training abgestimmt auf den Wettkampfkalender, mehrjährige Zusammenarbeit möglich
    • Athletiktraining: abgestimmt auf deine parallele Belastung im sportartspezifischen Training
    • Off-Season Planung: Vorbereitungstraining für die nächste Wettkampfsaison
    • Wettkampfvorbereitung: z.B. Radrennen, Hindernislauf, Hyrox, Marathon
    • Vorbereitung Aufnahmeverfahren: z.B. Sportstudium, Cobra, Sektor, Bundesheer

Wie läuft die Trainingsplanung bei mir üblicherweise ab?​

Persönliches Erstgespräch:

Wir vereinbaren ein telefonisches Erstgespräch (20-30min), in dem du mir deine Wünsche schilderst und ich dir direkte Fragen zur Umsetzung stellen kann. Mit diesem Wissen kann ich dir anschließend ein ganz unverbindliches Angebot erstellen und zusenden (eine grobe Preistabelle findest du weiter unten).

Individuelle Planerstellung:

Unter Berücksichtigung deiner sportartspezifischen Bedürfnisse erstelle ich deinen Trainingsplan. Je nachdem, wie viele Trainingstage du benötigst und wie lange die Zusammenarbeit geplant ist, teile ich dir vorab mit, wie lange die Erstellung dauern wird.

Übermittlung und Feedback:

Du erhältst deinen Plan mit klaren Anweisungen und hast hier noch einmal die Möglichkeit ein Feedback zu geben, ob alle Inhalte für dich nachvollziehbar sind.

Trainer und Athletin besprechen Trainingsplan

Optional buchbare Personal Trainings

Je nach Trainingsziel kann es notwendig sein, ein oder mehrere zusätzliche Personal Trainings zu vereinbaren. Dies kann einerseits dazu dienen dich besser kennenzulernen, aber auch um später die genaue Ausführung der Übungen einzustudieren.

Einfacher
Trainingsplan

€90 für 1-2 Trainingseinheiten (TE) pro Woche

€130 für 3-4 TE pro Woche

€150 für 5+ TE pro Woche

  • keine laufende Betreuung

Komplexer
Trainingsplan

Preis auf Anfrage

  • wöchentlicher Check-In

Wettkampf
Trainingsplan

Preis auf Anfrage

  • wöchentlicher Check-In

Klingt gut?

Setze den ersten Schritt und kontaktiere mich für ein unverbindliches Angebot.

Zum Kontaktformular